ngu coc granola

Granola là một mẫu ngũ cốc tuyệt vời, được biết đến phổ biến và rộng rãi ở khắp các quốc gia mà nhất là các nước châu Âu, châu Mỹ và châu Úc bởi nó với cất hàm lượng cân đối các chất dinh dưỡng và protein thiết yếu, từ đấy cung cấp cho thân thể một nguồn năng lượng dồi dào.

Hãy cùng Nông Sản Sạch Store tìm hiểu kỹ hơn về các thành phần, công dụng cũng như những tiện dụng mà Granola mang đến cho sức khỏe của chúng ta trong bài viết dưới đây nhé.

GRANOLA LÀ GÌ?

Granola là một món ăn ko thể thiếu trong bữa sáng của người Mỹ và hiện nay tại Việt Nam, đây được xem là một món ăn sáng kiêm đồ ăn nhẹ được cực kỳ đa dạng người quan tâm bởi chính giá trị dinh dưỡng lý tưởng của nó.

Granola là một loại ngũ cốc nguyên hạt ăn sáng được đề xướng từ nhà dinh dưỡng – bác bỏ sĩ Sylvester Graham, ông được xem là 1 giáo đồ của phong trào ăn chay. Với xu hướng tiêu dùng các loại thực phẩm sạch và lành mạnh như ngày nay, những chuyên gia về dinh dưỡng luôn khuyên lựa mua Granola cho những bữa ăn sáng.

Granola có thành phần chính yếu gồm các mẫu hạt khô, yến mạch, ngũ cốc, mật ong và các dòng trái cây khô, … được nướng bằng lò nướng hoặc đơn thuần hơn là khiến giòn bằng chảo.

Khi dùng loại ngũ cốc granola này, bạn với thể trộn kèm chúng với greek yogurt, sữa tươi hoặc những dòng trái cây tươi tùy ý để nâng cao thêm hương vị. Đây cũng chính là lý do vì sao mà granola chóng vánh vươn lên là 1 món ngũ cốc ăn sáng giảm cân tuyệt vời được tiêu dùng đa dạng trong các menu giữ dáng ngày nay.

100G GRANOLA BAO NHIÊU CALO? CHI TIẾT VỀ THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG CÓ TRONG NGŨ CỐC GRANOLA

Để với thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những thuận tiện của việc sử dụng dòng ngũ cốc này, mời bạn cộng tham khảo yếu tố bảng thành phần các chất dinh dưỡng có trong 100gram ngũ cốc Granola như sau:

Các chất dinh dưỡng trong granola sẽ với sự khác nhau và sẽ tùy thuộc vào thành phần nguyên liệu bạn sử dụng. Tuy nhiên đây là một mẫu thực phẩm có thể đảm bảo chế tạo nguồn vi chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Nhờ mang những dòng hạt dinh dưỡng như là: hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều và kèm theo cực kỳ nhiều những cái hạt khác như bí ngô, vừng, hạt chia,… đây đều là khía cạnh khiến góp phần làm giàu lượng protein trong granola

Bên cạnh ấy còn với những chiếc thực phẩm giàu chất xơ như: yến mạch, quả hạch và hạt,… làm chậm giai đoạn rỗng của dạ dày và nâng cao thời kì tiêu hóa, mang thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn – và với thể tương trợ kiểm soát sự thèm ăn

Cụ thể hơn, chiếc ngũ cốc này sẽ đem đến siêu rộng rãi thuận tiện cho sức khỏe như:

Giàu chất xơ và đem lại siêu rộng rãi tiện lợi cho hệ tiêu hóa:

Hầu hết granola đều rất giàu protein và chất xơ, và đây là 2 khía cạnh góp phần tạo cho bạn cảm giác no lâu

Hàm lượng protein thậm chí còn liên quan tới chừng độ của những hormone no quan trọng như là ghrelin và GLP-1,

Chính vì thế đây được xem là một loại ngũ cốc ăn kiêng lý tưởng và thích hợp tiêu dùng có cả các người đang trong chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân

Cải thiện huyết áp:

Nhờ những thành phần giàu chất xơ như yến mạch và các mẫu hạt dinh dưỡng đã được chứng minh là giúp giảm và cải thiện tình trạng huyết áp

Giảm mức cholesterol:  

Yến mạch được biết đến tác dụng của ngũ cốc là một nguồn phân phối beta glucan dồi dào, 1 mẫu chất xơ có tác dụng khiến cho giảm mức cholesterol toàn phần và LDL (xấu), đây là hai khía cạnh gây nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Giảm lượng đường trong máu:

Ngũ cốc nguyên hạt, các loại trái cây khô, quả hạch và hạt với tác dụng khiến cho giảm và kiểm soát được lượng đường trong máu,

Đặc biệt rất rẻ cho những người bị béo phì hoặc tiền tiểu đường

Cải thiện sức khỏe đường ruột:

Granola đã được phát hiện là khiến tăng chừng độ vi khuẩn mang lợi cho đường ruột đáng kể hơn so với ngũ cốc ăn sáng tinh chế

Từ đó giúp cho đường ruột luôn khỏe mạnh, hệ tiêu hóa được hoạt động hiệu quả hơn

Cung cấp lượng chất chống oxy hóa bắt buộc thiết cho cơ thể:

Các thành phần như dừa, hạt chia và những chiếc quả là nguồn sản xuất chất chống oxy hóa và chống viêm vô cùng hiệu quả

Bởi vì chúng sở hữu đựng hàm lượng axit gallic, quercetin, selen và vitamin E khá dồi dào.

HƯỚNG DẪN CHI TIẾT CÁCH LÀM GRANOLA VÀ GRANOLA BARS ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ

Công thức làm món ngũ cốc Granola lành mạnh này với kết quả kiếm tìm hàng đầu trên Google trong hơn 5 năm vừa qua, và được mọi người say mê chính bởi sự đơn giản tròn bí quyết chế biến, cũng như sự ngon miệng và tiện dụng xuất sắc lúc sử dụng

Granola cơ bản chỉ cần một số những loại vật liệu căn bản như: Yến mạch, chất tạo ngọt, một ít dầu, và có thể là các dòng hạt hoặc trái cây khô tùy theo ý thích của bạn

Một khi bạn đã nắm vững công thức căn bản này thì việc trộn Granola sẽ cực kỳ dễ dàng và bạn hoàn toàn với thể khiến cho theo cách bạn thích miễn là đảm bảo được nguồn vật liệu lành mạnh thì đều mang lại hiệu quả tiêu dùng siêu cao

Cách khiến Granola đơn giản tại nhà:

Các cái vật liệu bạn bắt buộc phải chuẩn bị:

2 cốc yến mạch nguyên hạt cán mỏng, tốt nhất bạn buộc phải dùng yến mạch hữu cơ

½ chén hạt thô đã cắt nhỏ

¼ chén hạt thô (có thể là hạt hướng dương hoặc hạt bí ngo đều vô cùng tốt)

½ chén trái cây khô (tùy chọn) không đường, đem cắt nhỏ

2-3 muỗng canh maple syrup hoặc mật ong nguyên chất (hoặc cũng sở hữu thể kết hợp cả hai mẫu này)

2 muỗng canh dầu dừa thuần chất hoặc dầu ăn lành mạnh khác

½ thìa chiết xuất vani hoặc chiết xuất hạnh nhân

1 nhúm muối biển tinh

Quy trình chế biến:

Bước 1:

Trước tiên bạn nên khiến nóng lò nướng mang nhiệt độ 300º F

Bạn hoàn toàn với thể sử dụng chảo thay cho lò nướng và cũng khiến cho nóng chảo trước nhé

Bước 2: Tiến hành trộn ngũ cốc

Cho hầu hết những vật liệu đã chuẩn bị vào một dòng bát lớn để trộn

Riêng phần trái cây khô, chúng sẽ dễ bị cháy khi nướng, vì thế bạn bắt buộc sử dụng để thêm vào sau cùng

Dùng tay sạch trộn thật đều tay để các nguyên liệu có thể quết vào với nhau

Bước 3: Tiến hành nướng

Trải hỗn tạp trên thành 1 lớp mỏng trên khay nướng sở hữu lót giấy sáp/ giấy sáp và đem đi nướng trong 10 phút có nhiệt độ rẻ để giảm thiểu bị cháy

Lưu ý rằng granola sẽ ko bị khô ngay lúc ra khỏi lò mà chúng sẽ khô lúc để nguội, do đó hãy lấy nó ra khỏi lò khi nướng trông bánh nướng nhẹ đi và mang mùi thơm như mật ong nấu chín

Nếu tiêu dùng chảo thì bạn chỉ nên cho hỗn tạp này lên chảo, giữ lửa nhỏ để đảm bảo không bị cháy, đảo đều tay khoảng 8-10 phút cho tới lúc thấy mùi thơm thì bạn tắt bếp và để cho nguội

Bước 4: Hoàn thiện:

Sau khi nướng xong, bạn lấy ra để cho nguội hẳn là với thể dùng được

Đến đây bạn mang thể cho thêm phần trái cây khô vào cộng để sử dụng

Bước 5: Cất giữ và bảo quản:

Để với thời hạn dùng lâu nhất, bạn hãy làm nguội hoàn toàn granola trước lúc cho chúng vào lọ để bảo quản.

Granola sẽ sẽ giữ được đến một tháng giả dụ được bảo quản trong hộp kín

Cách Làm Granola bars (Bánh Granola) Không Dùng Lò Nướng

Nguyên liệu làm Granola Bars:

225g yến mạch

120g các cái hạt khô, (bạn có thể sắm theo sở thích như: hạt óc chó, hồ đào…)

băm nhỏ– 25g dừa nạo

40g nho khô

6 thìa canh bơ mặn

200g đường nâu

1 thìa cà phê bột quế

6 thìa canh mật ong

2 thìa canh mật Molasses (nếu có)

 

Các bước thực hiện:

Bước 1:

Bạn cho tuần tự các loại vật liệu đã chuẩn bị gồm: yến mạch, hạt khô, dừa nạo vào chảo.

Bắt chảo lên bếp và rang đến khi hỗn tạp tỏa hương thơm

Trong giai đoạn rang, bạn hãy quan tâm đảo đều tay, tiếp sau đó, đổ hẩu lốn này vào dòng bát to để trộn cùng với nho khô hoặc những dòng trái cây khô tùy chọn

Bước 2:

Dùng một mẫu xoong nhỏ để cho bơ, đường, bột quế, mật ong và mật Molassaes (nếu có) vào

Bắt lên bếp và đun hẩu lốn này sở hữu lửa vừa, khuấy đều liên tiếp cho đến khi hẩu lốn sôi lên thì tắt bếp.

Bước 3:

Trộn đều hổ lốn vừa đun được vào có hỗn tạp yến mạch đã khiến ở bước một và để cho thật nguội.

Lót vào khuôn bánh một lớp màng bọc thực phẩm,

Tiếp theo bạn cho hỗn tạp vừa trộn vào khuôn

Dùng tay ấn nhẹ để hổ lốn được nén chặt lại.

Bước 4:

Cho hổ lốn này vào tủ lạnh khoảng 30 – 45 phút để chúng được cứng lại.

Sau 30-45 phút, bạn lấy bánh ra và cắt thành các thanh nhỏ sao cho vừa ăn.

Nếu muốn bảo quản cho các lần ăn sau, bạn có thể gói các thanh bánh nhỏ này bằng giấy nến

Với các bước khiến tương đối đơn thuần như trên bạn đã mang thể tự khiến ra các thanh Granola nhỏ nhắn nhưng đảm bảo vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng.

Những điều bạn nên buộc phải lưu ý lúc thực hiện:

Nếu bạn để quá chín thì Granola sẽ có vị như bỏng ngô, nên khi thực hành bạn nên giữ ở nhiệt độ thấp và chỉ trong 8-10 phút là đủ thời gian để chúng liên kết mang nhau

Khi lựa sắm yến mạch, bạn cần tậu hiểu kỹ về thành phần để chắc chắn yến mạch bạn tiêu dùng ko đựng bất kỳ hàm lượng gluten nào

Một lời khuyên dành cho bạn là hãy cứ sáng tạo, vì công thức khiến Granola này vô cùng linh hoạt và mang thể tiêu dùng bất kỳ những thành phần nguyên liệu lành mạnh khác để thay thế và tạo ra hương vị cho riêng bạn

Bạn với thể tham khảo 1 vài ý tưởng dưới đây để bắt đầu thực hiện:

Công thức tự khiến Granola Maple Hạnh Nhân phải chăng cho sức khỏe

2 cốc yến mạch nguyên hạt cán mỏng

½ chén hạnh nhân thái lát

¼ tách hạt hướng dương sống

2 muỗng canh xi-rô cây phong (100% xi-rô cây phong thật)

1 muỗng canh mật ong nguyên chất

1 muỗng canh + một muỗng canh dầu dừa

¼ muỗng cà phê chiết xuất vani

1 nhúm muối biển tinh

Công thức tự làm Pecan Granola Cherry tốt cho sức khỏe

2 cốc yến mạch nguyên hạt cán mỏng

½ chén hồ đào sống, cắt nhỏ

½ chén anh đào khô ko đường, cắt nhỏ

¼ chén hạnh nhân thái lát sống

¼ tách hạt hướng dương sống

2 muỗng canh xi-rô phong (100% xi-rô phong, tốt nhất là dòng b)

1 muỗng canh + một muỗng canh dầu dừa (hay còn gọi là bơ dừa)

¼ muỗng cà phê chiết xuất vani

1 nhúm muối biển tinh

CÁCH ĂN GRANOLA GIẢM CÂN SAO CHO ĐẢM BẢO KHOA HỌC

Mặc dù có chứa lượng calo hơi cao, ngoại giả đây được xem là loại ngũ cốc giảm cân tuyệt vời cho bạn, bởi nó cất đa dạng protein và lượng chất xơ tương đối dồi dào, từ đó đem đến cho bạn cảm giác no lâu và ngăn những cơn thèm ăn vặt suốt cả ngày của bạn

Yến mạch có trong chiếc ngũ cốc này sẽ sản xuất cho bạn lượng chất xơ và sắt buộc phải thiết

Bên cạnh ấy các mẫu hạt dinh dưỡng sẽ bổ sung protein kèm 1 lượng chất béo ko bão hòa và cực kỳ với lợi cho tim mạch.

Đồng thời mật ong lại là một thành phần nổi danh ưng ý cho các người giảm cân

Việc tiêu dùng Granola để giảm cân sẽ mang lại hiệu quả tiêu dùng cao, bạn hoàn toàn sở hữu thể dùng chúng như sau:

Ăn ngay tắp lự trực tiếp như món ăn vặt, snack

Sử dụng Granola như 1 dòng ngũ cốc ăn sáng giảm cân

Ngoài việc dùng granola để giảm cân vào các buổi sáng, bạn có thể ăn vào các bữa phụ giữa buổi, hoặc trước lúc tập tành thể dục thể thao từ 30 phút – một tiếng đồng hồ.

Ngâm nước ấm khoảng từ 30 tới 60 giây và sử dụng.

Kết hợp chúng có sữa tươi, sữa chua ko đường, trái cây, smoothie hoặc sở hữu thể ăn kèm chế độ ăn kiêng Eat Clean, …

Không bắt buộc ăn kèm với các món ăn mang chất ngọt hoặc đựng rộng rãi tinh bột (Ví dụ như: sữa tươi có đường, sữa chua sở hữu đường, và những cái mứt …).

Bạn hãy thăng bằng vị giác của mình vì bản thân dòng ngũ cốc này đã đựng đủ dinh dưỡng bắt buộc thiết cho thân thể mà không cần bổ sung thêm bất cứ lượng đường nào cả.

 

NÊN ĂN GRANOLA KHI NÀO ĐỂ ĐẢM BẢO HIỆU QUẢ SỬ DỤNG CAO NHẤT?

Đây là một món ăn đầy dinh dưỡng, và bạn hoàn toàn với thể sáng tạo và linh động để tiêu dùng dòng ngũ cốc nguyên hạt này hằng ngày.

Đa số mọi người thường sử dụng mẫu ngũ cốc này như 1 bữa ăn nhẹ

Chính vì thế, bạn hoàn toàn sở hữu thể sử dụng cái ngũ cốc nguyên hạt này để ăn vặt, ăn sáng, ăn xế và ăn khuya đều được

Ngoài ra sau những bữa ăn chính, bạn cũng với thể sử dụng granola hài hòa cùng sữa chua hoặc các dòng sinh tố trái cây để làm món tráng miệng cũng rất tuyệt vời

GRANOLA MUA Ở ĐÂU ĐỂ CÓ THỂ ĐẢM BẢO UY TÍN VÀ CHẤT LƯỢNG?

Với thị trường bây giờ để sắm được Granola là việc vô cùng đơn giản, ngoại giả làm cho sao để sắm được mẫu ngũ cốc nguyên hạt này sao cho bảo đảm chất lượng và giá cả tối ưu luôn lôi kéo sự quan tâm, để ý của hầu hết người tiêu dùng.

Đây là 1 mẫu thực dưỡng nổi danh và sở hữu giá trị dinh dưỡng cực kỳ phong phú, sở hữu công dụng hiệu quả trong việc coi ngó sức khỏe. Nên đừng vì đam mê giá thấp mà chọn tìm các cái sản phẩm ko rõ nguồn gốc, kém chất lượng từ đấy làm cho giảm đi các giá trị cần thiết của nó

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc mua tìm Granola để làm quà biếu, tặng hoặc dùng thông thường sao cho bảo đảm chất lượng mà giá cả lại hợp lý. Hãy để Nông Sản Sạch Store giúp bạn giải quyết vấn đề này nhé.

Hãy im tâm bởi đa số các sản phẩm của Nông Sản Sạch Store đều có căn nguyên rất rõ ràng, giá cả hợp lý. Chất lượng sản phẩm và tiện dụng của người dùng luôn được Nông Sản Sạch Store  đặt lên hàng đầu, vì vậy hãy để Nông Sản Sạch Store  mang cơ hội được đồng hành cộng bạn và sức khỏe của bạn nhé. 

Nguồn: https://nongsansachstore.com/ngu-coc-dinh-duong/granola/

Nông Sản Sạch Store

Cung cấp sản phẩm nông sản sạch: ngũ cốc dinh dưỡng, các loại trà, trái cây sấy, yến sào,…

45 Đường Ta 35, Tân Thới An, Quận 12.

SĐT: 0982682074