Hạt điều tươi, hạt điều sống đã bóc vỏ tiêu dùng khiến cho sữa hạt điều thơm ngon bổ dưỡng. Hoặc với thể tiêu dùng để làm cho nguyên liệu nấu ăn, làm bánh.
Thành phần dinh dưỡng hạt điều tươi
Hạt điều rất giàu chất dinh dưỡng, theo Cơ sở dữ liệu về dinh dưỡng và thực phẩm được đánh giá từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 1 ounce (28 gram) hạt điều tươi, ko tẩm ướp muối, chưa qua chế biến sẽ phân phối cho bạn khoảng:
Lượng calo: 157 calo
Chất đạm: 5 gam
Chất béo: 12 gram
Carb: 9 gam
Chất xơ: 1 gram
Đồng: 67% giá trị hàng ngày (DV)
Magiê: 20% DV
Mangan: 20% DV
Kẽm: 15% DV
Phốt pho: 13% DV
Sắt: 11% DV
Selen: 10% DV
Thiamine: 10% DV
Vitamin K: 8% DV
Vitamin B6: 7% DV
Công dụng hạt điều tươi
Thông qua các số liệu về các thành phần dưỡng chất với trong hạt điều tươi, chúng ta phần nào thấy được trong hạt hạt điều nhân sống điều rất giàu chất xơ, chất béo, protein thực vật và đặc biệt là ít đường chính do đó mang lợi cho tim mạch
Là 1 nguồn chế tạo những dưỡng chất như: đồng, magiê và mangan – các chất dinh dưỡng quan yếu để cơ thể phân phối năng lượng, cải thiện sức khỏe não bộ, tăng cường khả năng miễn nhiễm và cải thiện sức khỏe của xương
Cách sử dụng hạt điều sống
Hạt điều tươi sẽ mềm hơn và không với độ giòn như hạt điều đã rang muối hay sấy khô đâu bạn nhé
Khi dùng hạt điều tươi, bạn cần sơ chế và chế biến lại như luộc, sấy, rang,… thêm mới mang thể tiêu dùng được
Có thể dùng hạt điều tươi làm vật liệu chế biến cần siêu nhiều món ăn bổ dưỡng, đặc trưng là tiêu dùng làm cho sữa hạt điều
Cách khiến cho sữa hạt điều
Rửa sạch hạt điều rồi đem ngâm có nước cùng với 1 ít muối trong khoảng 1-1,5 giờ đồng hồ
Vớt ra để cho ráo nước rồi đem luộc hoặc hấp chín hạt điều
Cho chỗ hạt điều hấp chín vào mày xay sinh tố, thêm nước sôi vào xay cho thật nhuyễn mịn
Cho ra ly rồi thưởng thức, với thể bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh sử dụng trong 2 ngày
Nếu muốn uống ngọt mang thể thêm đường hoặc kết hợp cộng bí đỏ hay hạnh nhân sẽ nâng cao thêm hương vị của thức uống này
Bảo quản hạt điều tươi
Nên dùng ngay sau khi mở bao bì
Trường hợp chưa dùng hết, sở hữu thể bảo quản ngăn đông tủ lạnh tiêu dùng được 12 tháng
Bảo quản ngăn mát tủ lạnh dùng được 4 tháng
Cam kết về sản phẩm
Hạt điều tươi 100% nguyên chất, ko chất bảo quản chưa qua chế biến
Sản phẩm chính hãng, xuất xứ rõ ràng, an toàn vệ sinh, giao hàng toàn quốc
Trong quá trình kiếm tìm và lựa tậu cho mình một bữa sáng lành mạnh, chắc hẳn những bạn đã tình cờ mua thấy Muesli và Granola
Có lẽ bạn cũng nhận thấy rằng 2 cái ngũ cốc này trông hơi giống nhau và chúng sở hữu chung toàn bộ các thành phần nguyên liệu, điều này làm cho bạn cảm thấy khó phân biệt và cũng cạnh tranh hơn trong việc đưa ra quyết định lựa tậu nào hợp lý nhất cho mình
Bài viết dưới đây của Nông Sản Sạch Store sẽ giúp bạn nhận mặt được các điểm tương đồng và khiến cho rõ hơn các điểm dị biệt căn bản của Granola và Muesli
Granola và Muesli mang gì giống nhau?
Sau đây là những điểm tương đồng của 2 cái ngũ cốc nức tiếng granola và Muesli:
Chúng đều là những cái ngũ cốc chuyên tiêu dùng cho bữa sáng của những nước phương Tây và là cái ngũ cốc được ưa chuộng và phân bổ trên toàn cầu
Cả 2 đều là ngũ cốc làm cho từ yến mạch và được tạo ra bởi hàm lượng những chất dinh dưỡng khá đa dạng
Các thành phần của chúng hầu như là giống nhau và thường bao gồm:
Các mẫu trái cây khô như: nho, nam việt quất, mơ hoặc chà là, hạt chia, vừng hoặc hạt lanh,…
Ngoài ra, chúng mang thể bao gồm những chiếc ngũ cốc khác như là: lúa mạch, hạt diêm mạch, hoặc hạt kê,…
Bạn mang thể dễ dàng cũng dễ dàng tùy chỉnh cả 2 dòng ngũ cốc này bằng cách thêm các thành phần phụ lành mạnh khác như những chiếc hạt bổ sung hoặc trái cây tươi.
Cách phân biệt Muesli và Granola
Chính vì các điểm tương đồng kể trên mà sự khác biệt chính của hai loại ngũ cốc này sẽ liên quan đến cách chúng được muesli tạo ra và bí quyết sử dụng.
Muesli là gì?
Như đã đề cập, muesli là một dạng hỗn tạp gồm: yến mạch, quả hạch, hạt và trái cây khô.
Nó được tạo ra bởi 1 bác bỏ sĩ và chuyên gia dinh dưỡng người Thụy Sĩ- Maximillian Bircher-Benner, và là món ăn sáng lành mạnh và nức tiếng khắp châu Âu
Khác với granola, các thành phần trong muesli sẽ không được nướng hoặc rang trên chảo, với tức là chúng còn sống và chuyên tiêu dùng có các chất lỏng.
Theo 1 bí quyết truyền thống thì Muesli sẽ chuyên được ngâm qua đêm trong sữa hoặc nước trái cây và tiêu dùng lạnh – giống như các loại yến mạch qua đêm nức danh .
Ngoài ra, bạn có thể thưởng thức ngay có sữa, giống như ngũ cốc, hoặc đun có sữa hay nước thành cháo để thưởng thức nóng đều được
Granola là gì?
Granola được tạo ra bởi James Caleb Jackson- 1 chưng sĩ người Mỹ.
Đây là một món ăn sáng của Mỹ và được rất đa dạng người trên thế giới yêu thích
Granola được làm ra bằng bí quyết trộn các thành phần gồm: những cái hạt dinh dưỡng, yến mạch, một số chiếc trái cây khô mang dầu và chất khiến ngọt – thường là mật ong, xi-rô phong hoặc đường mía
Khác sở hữu Muesli, Granola sau khi trộn đều sẽ được đem nướng hoặc rang trên chảo để mang thể tạo ra những loại ngũ cốc kết dính giòn rụm
Không giống như muesli, granola cốt yếu được tiêu dùng lạnh.
Vì thế bạn mang thể ăn nó ngay sau lúc chế biến như 1 món ăn nhẹ, mang sữa hoặc dùng chúng như 1 lớp phủ giòn trên sữa chua.
Tóm lại, Muesli và granola là hai món ăn sáng tương tự nhau và đều được ưa chuộng nhất hiện này. Sự khác biệt chính giữa chúng là granola được làm ngọt và nướng, trong lúc muesli thì không.
So sánh thành phần dinh dưỡng của granola và Muesli:
Vì cả hai loại ngũ cốc này đều cất toàn bộ những thành phần giống nhau bắt buộc giá trị dinh dưỡng của chúng vì thế cũng sẽ hơi giống nhau.
Dưới đây là bảng so sánh giữa 1/2 cốc (43 gram) muesli và 1/2 cốc (56 gram) granola
Thông qua bảng so sánh trên, chắc hẳn bạn đã thấy được sự dị biệt căn bản về thành phần dinh dưỡng với đựng trong granola và muesli
Đồng thời duyệt bảng thành phần trên, chúng ta sở hữu thể thấy cả 2 chiếc ngũ cốc này đều có hàm lượng chất béo và chất xơ rưa rứa nhau
Mặc dù muesli thường sẽ ko cất thêm những vật liệu tạo ngọt, nhưng chúng sẽ mang hàm lượng đường khá cao trường hợp thêm các chiếc trái cây khô giống như granola.
Vì thế ví như bạn đang trong quá trình giảm cân thì bắt buộc hết sức để ý lúc dùng thêm các vật liệu lành mạnh khác để tạo ngọt bởi hàm lượng Carb và Calo cũng sẽ tăng theo đáng kể
Sự khác biệt về giá trị dinh dưỡng của 2 dòng ngũ cốc này chính là chúng phụ thuộc vào các chất bổ sung khác như: những dòng hạt, quả hạch và trái cây khô. Vì vậy, hãy cân nhắc về thông tin dinh dưỡng để sắm ra mẫu có thể đáp ứng tốt nhất nhu cầu của bạn.
Tóm lại , Granola và muesli mang đa dạng điểm tương đồng, bao gồm hầu hết những thành phần và tiện dụng sức khỏe của chúng. Cả hai loại này đều có thành phần dinh dưỡng tổng thể giống nhau và được khuyên dùng cho thực đơn hằng ngày
Sự dị biệt chính của hai cái ngũ cốc này là bí quyết chúng được tạo ra. Granola được rang hoặc nướng và thường đựng thêm chất khiến cho ngọt, chẳng hạn như mật ong hoặc xi-rô, cùng với một số loại trái cây khô khác, trong lúc muesli chỉ được thưởng thức lạnh và khiến cho ngọt bằng trá
Granola là một mẫu ngũ cốc tuyệt vời, được biết đến phổ biến và rộng rãi ở khắp các quốc gia mà nhất là các nước châu Âu, châu Mỹ và châu Úc bởi nó với cất hàm lượng cân đối các chất dinh dưỡng và protein thiết yếu, từ đấy cung cấp cho thân thể một nguồn năng lượng dồi dào.
Hãy cùng Nông Sản Sạch Store tìm hiểu kỹ hơn về các thành phần, công dụng cũng như những tiện dụng mà Granola mang đến cho sức khỏe của chúng ta trong bài viết dưới đây nhé.
GRANOLA LÀ GÌ?
Granola là một món ăn ko thể thiếu trong bữa sáng của người Mỹ và hiện nay tại Việt Nam, đây được xem là một món ăn sáng kiêm đồ ăn nhẹ được cực kỳ đa dạng người quan tâm bởi chính giá trị dinh dưỡng lý tưởng của nó.
Granola là một loại ngũ cốc nguyên hạt ăn sáng được đề xướng từ nhà dinh dưỡng – bác bỏ sĩ Sylvester Graham, ông được xem là 1 giáo đồ của phong trào ăn chay. Với xu hướng tiêu dùng các loại thực phẩm sạch và lành mạnh như ngày nay, những chuyên gia về dinh dưỡng luôn khuyên lựa mua Granola cho những bữa ăn sáng.
Granola có thành phần chính yếu gồm các mẫu hạt khô, yến mạch, ngũ cốc, mật ong và các dòng trái cây khô, … được nướng bằng lò nướng hoặc đơn thuần hơn là khiến giòn bằng chảo.
Khi dùng loại ngũ cốc granola này, bạn với thể trộn kèm chúng với greek yogurt, sữa tươi hoặc những dòng trái cây tươi tùy ý để nâng cao thêm hương vị. Đây cũng chính là lý do vì sao mà granola chóng vánh vươn lên là 1 món ngũ cốc ăn sáng giảm cân tuyệt vời được tiêu dùng đa dạng trong các menu giữ dáng ngày nay.
100G GRANOLA BAO NHIÊU CALO? CHI TIẾT VỀ THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG CÓ TRONG NGŨ CỐC GRANOLA
Để với thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những thuận tiện của việc sử dụng dòng ngũ cốc này, mời bạn cộng tham khảo yếu tố bảng thành phần các chất dinh dưỡng có trong 100gram ngũ cốc Granola như sau:
Các chất dinh dưỡng trong granola sẽ với sự khác nhau và sẽ tùy thuộc vào thành phần nguyên liệu bạn sử dụng. Tuy nhiên đây là một mẫu thực phẩm có thể đảm bảo chế tạo nguồn vi chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Nhờ mang những dòng hạt dinh dưỡng như là: hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều và kèm theo cực kỳ nhiều những cái hạt khác như bí ngô, vừng, hạt chia,… đây đều là khía cạnh khiến góp phần làm giàu lượng protein trong granola
Bên cạnh ấy còn với những chiếc thực phẩm giàu chất xơ như: yến mạch, quả hạch và hạt,… làm chậm giai đoạn rỗng của dạ dày và nâng cao thời kì tiêu hóa, mang thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn – và với thể tương trợ kiểm soát sự thèm ăn
Cụ thể hơn, chiếc ngũ cốc này sẽ đem đến siêu rộng rãi thuận tiện cho sức khỏe như:
Giàu chất xơ và đem lại siêu rộng rãi tiện lợi cho hệ tiêu hóa:
Hầu hết granola đều rất giàu protein và chất xơ, và đây là 2 khía cạnh góp phần tạo cho bạn cảm giác no lâu
Hàm lượng protein thậm chí còn liên quan tới chừng độ của những hormone no quan trọng như là ghrelin và GLP-1,
Chính vì thế đây được xem là một loại ngũ cốc ăn kiêng lý tưởng và thích hợp tiêu dùng có cả các người đang trong chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân
Cải thiện huyết áp:
Nhờ những thành phần giàu chất xơ như yến mạch và các mẫu hạt dinh dưỡng đã được chứng minh là giúp giảm và cải thiện tình trạng huyết áp
Giảm mức cholesterol:
Yến mạch được biết đến tác dụng của ngũ cốc là một nguồn phân phối beta glucan dồi dào, 1 mẫu chất xơ có tác dụng khiến cho giảm mức cholesterol toàn phần và LDL (xấu), đây là hai khía cạnh gây nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Giảm lượng đường trong máu:
Ngũ cốc nguyên hạt, các loại trái cây khô, quả hạch và hạt với tác dụng khiến cho giảm và kiểm soát được lượng đường trong máu,
Đặc biệt rất rẻ cho những người bị béo phì hoặc tiền tiểu đường
Cải thiện sức khỏe đường ruột:
Granola đã được phát hiện là khiến tăng chừng độ vi khuẩn mang lợi cho đường ruột đáng kể hơn so với ngũ cốc ăn sáng tinh chế
Từ đó giúp cho đường ruột luôn khỏe mạnh, hệ tiêu hóa được hoạt động hiệu quả hơn
Cung cấp lượng chất chống oxy hóa bắt buộc thiết cho cơ thể:
Các thành phần như dừa, hạt chia và những chiếc quả là nguồn sản xuất chất chống oxy hóa và chống viêm vô cùng hiệu quả
Bởi vì chúng sở hữu đựng hàm lượng axit gallic, quercetin, selen và vitamin E khá dồi dào.
HƯỚNG DẪN CHI TIẾT CÁCH LÀM GRANOLA VÀ GRANOLA BARS ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ
Công thức làm món ngũ cốc Granola lành mạnh này với kết quả kiếm tìm hàng đầu trên Google trong hơn 5 năm vừa qua, và được mọi người say mê chính bởi sự đơn giản tròn bí quyết chế biến, cũng như sự ngon miệng và tiện dụng xuất sắc lúc sử dụng
Granola cơ bản chỉ cần một số những loại vật liệu căn bản như: Yến mạch, chất tạo ngọt, một ít dầu, và có thể là các dòng hạt hoặc trái cây khô tùy theo ý thích của bạn
Một khi bạn đã nắm vững công thức căn bản này thì việc trộn Granola sẽ cực kỳ dễ dàng và bạn hoàn toàn với thể khiến cho theo cách bạn thích miễn là đảm bảo được nguồn vật liệu lành mạnh thì đều mang lại hiệu quả tiêu dùng siêu cao
Cách khiến Granola đơn giản tại nhà:
Các cái vật liệu bạn bắt buộc phải chuẩn bị:
2 cốc yến mạch nguyên hạt cán mỏng, tốt nhất bạn buộc phải dùng yến mạch hữu cơ
½ chén hạt thô đã cắt nhỏ
¼ chén hạt thô (có thể là hạt hướng dương hoặc hạt bí ngo đều vô cùng tốt)
½ chén trái cây khô (tùy chọn) không đường, đem cắt nhỏ
2-3 muỗng canh maple syrup hoặc mật ong nguyên chất (hoặc cũng sở hữu thể kết hợp cả hai mẫu này)
2 muỗng canh dầu dừa thuần chất hoặc dầu ăn lành mạnh khác
½ thìa chiết xuất vani hoặc chiết xuất hạnh nhân
1 nhúm muối biển tinh
Quy trình chế biến:
Bước 1:
Trước tiên bạn nên khiến nóng lò nướng mang nhiệt độ 300º F
Bạn hoàn toàn với thể sử dụng chảo thay cho lò nướng và cũng khiến cho nóng chảo trước nhé
Bước 2: Tiến hành trộn ngũ cốc
Cho hầu hết những vật liệu đã chuẩn bị vào một dòng bát lớn để trộn
Riêng phần trái cây khô, chúng sẽ dễ bị cháy khi nướng, vì thế bạn bắt buộc sử dụng để thêm vào sau cùng
Dùng tay sạch trộn thật đều tay để các nguyên liệu có thể quết vào với nhau
Bước 3: Tiến hành nướng
Trải hỗn tạp trên thành 1 lớp mỏng trên khay nướng sở hữu lót giấy sáp/ giấy sáp và đem đi nướng trong 10 phút có nhiệt độ rẻ để giảm thiểu bị cháy
Lưu ý rằng granola sẽ ko bị khô ngay lúc ra khỏi lò mà chúng sẽ khô lúc để nguội, do đó hãy lấy nó ra khỏi lò khi nướng trông bánh nướng nhẹ đi và mang mùi thơm như mật ong nấu chín
Nếu tiêu dùng chảo thì bạn chỉ nên cho hỗn tạp này lên chảo, giữ lửa nhỏ để đảm bảo không bị cháy, đảo đều tay khoảng 8-10 phút cho tới lúc thấy mùi thơm thì bạn tắt bếp và để cho nguội
Bước 4: Hoàn thiện:
Sau khi nướng xong, bạn lấy ra để cho nguội hẳn là với thể dùng được
Đến đây bạn mang thể cho thêm phần trái cây khô vào cộng để sử dụng
Bước 5: Cất giữ và bảo quản:
Để với thời hạn dùng lâu nhất, bạn hãy làm nguội hoàn toàn granola trước lúc cho chúng vào lọ để bảo quản.
Granola sẽ sẽ giữ được đến một tháng giả dụ được bảo quản trong hộp kín
Cách Làm Granola bars (Bánh Granola) Không Dùng Lò Nướng
Nguyên liệu làm Granola Bars:
225g yến mạch
120g các cái hạt khô, (bạn có thể sắm theo sở thích như: hạt óc chó, hồ đào…)
băm nhỏ– 25g dừa nạo
40g nho khô
6 thìa canh bơ mặn
200g đường nâu
1 thìa cà phê bột quế
6 thìa canh mật ong
2 thìa canh mật Molasses (nếu có)
Các bước thực hiện:
Bước 1:
Bạn cho tuần tự các loại vật liệu đã chuẩn bị gồm: yến mạch, hạt khô, dừa nạo vào chảo.
Bắt chảo lên bếp và rang đến khi hỗn tạp tỏa hương thơm
Trong giai đoạn rang, bạn hãy quan tâm đảo đều tay, tiếp sau đó, đổ hẩu lốn này vào dòng bát to để trộn cùng với nho khô hoặc những dòng trái cây khô tùy chọn
Bước 2:
Dùng một mẫu xoong nhỏ để cho bơ, đường, bột quế, mật ong và mật Molassaes (nếu có) vào
Bắt lên bếp và đun hẩu lốn này sở hữu lửa vừa, khuấy đều liên tiếp cho đến khi hẩu lốn sôi lên thì tắt bếp.
Bước 3:
Trộn đều hổ lốn vừa đun được vào có hỗn tạp yến mạch đã khiến ở bước một và để cho thật nguội.
Lót vào khuôn bánh một lớp màng bọc thực phẩm,
Tiếp theo bạn cho hỗn tạp vừa trộn vào khuôn
Dùng tay ấn nhẹ để hổ lốn được nén chặt lại.
Bước 4:
Cho hổ lốn này vào tủ lạnh khoảng 30 – 45 phút để chúng được cứng lại.
Sau 30-45 phút, bạn lấy bánh ra và cắt thành các thanh nhỏ sao cho vừa ăn.
Nếu muốn bảo quản cho các lần ăn sau, bạn có thể gói các thanh bánh nhỏ này bằng giấy nến
Với các bước khiến tương đối đơn thuần như trên bạn đã mang thể tự khiến ra các thanh Granola nhỏ nhắn nhưng đảm bảo vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng.
Những điều bạn nên buộc phải lưu ý lúc thực hiện:
Nếu bạn để quá chín thì Granola sẽ có vị như bỏng ngô, nên khi thực hành bạn nên giữ ở nhiệt độ thấp và chỉ trong 8-10 phút là đủ thời gian để chúng liên kết mang nhau
Khi lựa sắm yến mạch, bạn cần tậu hiểu kỹ về thành phần để chắc chắn yến mạch bạn tiêu dùng ko đựng bất kỳ hàm lượng gluten nào
Một lời khuyên dành cho bạn là hãy cứ sáng tạo, vì công thức khiến Granola này vô cùng linh hoạt và mang thể tiêu dùng bất kỳ những thành phần nguyên liệu lành mạnh khác để thay thế và tạo ra hương vị cho riêng bạn
Bạn với thể tham khảo 1 vài ý tưởng dưới đây để bắt đầu thực hiện:
Công thức tự khiến Granola Maple Hạnh Nhân phải chăng cho sức khỏe
Công thức tự làm Pecan Granola Cherry tốt cho sức khỏe
2 cốc yến mạch nguyên hạt cán mỏng
½ chén hồ đào sống, cắt nhỏ
½ chén anh đào khô ko đường, cắt nhỏ
¼ chén hạnh nhân thái lát sống
¼ tách hạt hướng dương sống
2 muỗng canh xi-rô phong (100% xi-rô phong, tốt nhất là dòng b)
1 muỗng canh + một muỗng canh dầu dừa (hay còn gọi là bơ dừa)
¼ muỗng cà phê chiết xuất vani
1 nhúm muối biển tinh
CÁCH ĂN GRANOLA GIẢM CÂN SAO CHO ĐẢM BẢO KHOA HỌC
Mặc dù có chứa lượng calo hơi cao, ngoại giả đây được xem là loại ngũ cốc giảm cân tuyệt vời cho bạn, bởi nó cất đa dạng protein và lượng chất xơ tương đối dồi dào, từ đó đem đến cho bạn cảm giác no lâu và ngăn những cơn thèm ăn vặt suốt cả ngày của bạn
Yến mạch có trong chiếc ngũ cốc này sẽ sản xuất cho bạn lượng chất xơ và sắt buộc phải thiết
Bên cạnh ấy các mẫu hạt dinh dưỡng sẽ bổ sung protein kèm 1 lượng chất béo ko bão hòa và cực kỳ với lợi cho tim mạch.
Đồng thời mật ong lại là một thành phần nổi danh ưng ý cho các người giảm cân
Việc tiêu dùng Granola để giảm cân sẽ mang lại hiệu quả tiêu dùng cao, bạn hoàn toàn sở hữu thể dùng chúng như sau:
Ăn ngay tắp lự trực tiếp như món ăn vặt, snack
Sử dụng Granola như 1 dòng ngũ cốc ăn sáng giảm cân
Ngoài việc dùng granola để giảm cân vào các buổi sáng, bạn có thể ăn vào các bữa phụ giữa buổi, hoặc trước lúc tập tành thể dục thể thao từ 30 phút – một tiếng đồng hồ.
Ngâm nước ấm khoảng từ 30 tới 60 giây và sử dụng.
Kết hợp chúng có sữa tươi, sữa chua ko đường, trái cây, smoothie hoặc sở hữu thể ăn kèm chế độ ăn kiêng Eat Clean, …
Không bắt buộc ăn kèm với các món ăn mang chất ngọt hoặc đựng rộng rãi tinh bột (Ví dụ như: sữa tươi có đường, sữa chua sở hữu đường, và những cái mứt …).
Bạn hãy thăng bằng vị giác của mình vì bản thân dòng ngũ cốc này đã đựng đủ dinh dưỡng bắt buộc thiết cho thân thể mà không cần bổ sung thêm bất cứ lượng đường nào cả.
NÊN ĂN GRANOLA KHI NÀO ĐỂ ĐẢM BẢO HIỆU QUẢ SỬ DỤNG CAO NHẤT?
Đây là một món ăn đầy dinh dưỡng, và bạn hoàn toàn với thể sáng tạo và linh động để tiêu dùng dòng ngũ cốc nguyên hạt này hằng ngày.
Đa số mọi người thường sử dụng mẫu ngũ cốc này như 1 bữa ăn nhẹ
Chính vì thế, bạn hoàn toàn sở hữu thể sử dụng cái ngũ cốc nguyên hạt này để ăn vặt, ăn sáng, ăn xế và ăn khuya đều được
Ngoài ra sau những bữa ăn chính, bạn cũng với thể sử dụng granola hài hòa cùng sữa chua hoặc các dòng sinh tố trái cây để làm món tráng miệng cũng rất tuyệt vời
GRANOLA MUA Ở ĐÂU ĐỂ CÓ THỂ ĐẢM BẢO UY TÍN VÀ CHẤT LƯỢNG?
Với thị trường bây giờ để sắm được Granola là việc vô cùng đơn giản, ngoại giả làm cho sao để sắm được mẫu ngũ cốc nguyên hạt này sao cho bảo đảm chất lượng và giá cả tối ưu luôn lôi kéo sự quan tâm, để ý của hầu hết người tiêu dùng.
Đây là 1 mẫu thực dưỡng nổi danh và sở hữu giá trị dinh dưỡng cực kỳ phong phú, sở hữu công dụng hiệu quả trong việc coi ngó sức khỏe. Nên đừng vì đam mê giá thấp mà chọn tìm các cái sản phẩm ko rõ nguồn gốc, kém chất lượng từ đấy làm cho giảm đi các giá trị cần thiết của nó
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc mua tìm Granola để làm quà biếu, tặng hoặc dùng thông thường sao cho bảo đảm chất lượng mà giá cả lại hợp lý. Hãy để Nông Sản Sạch Store giúp bạn giải quyết vấn đề này nhé.
Hãy im tâm bởi đa số các sản phẩm của Nông Sản Sạch Store đều có căn nguyên rất rõ ràng, giá cả hợp lý. Chất lượng sản phẩm và tiện dụng của người dùng luôn được Nông Sản Sạch Store đặt lên hàng đầu, vì vậy hãy để Nông Sản Sạch Store mang cơ hội được đồng hành cộng bạn và sức khỏe của bạn nhé.
Ngũ cốc Granola là bữa sáng tuyệt vời cho các chị em ăn kiêng. Thành phần chính yếu gồm các dòng hạt khô, yến mạch, ngũ cốc, mật ong và các cái trái cây khô.
Ngũ cốc nguyên hạt là 1 loại thực phẩm sở hữu cất rất phổ biến những loại thành phần dinh dưỡng thiết yếu.
Chính bởi vậy mà chiếc ngũ cốc này còn được xem là 1 cái thực dưỡng, đóng vai trò vô cùng quan trọng đối sở hữu sức khỏe cũng như sự lớn mạnh của con người.
Bài viết dưới đây sẽ phân phối cho bạn những thông tin có ích thúc đẩy đến ngũ cốc nguyên hạt, giúp bạn hiểu rõ hơn ngũ cốc nguyên hạt là gì? Những tiện lợi sức khỏe mà chúng mang lại cho chúng ta là gì? Mời độc giả cộng mua hiểu
Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn carbohydrate vô cùng quý giá, mang lại cực kỳ nhiều thuận tiện cho sức khỏe so sở hữu những nguồn carbs đã trải qua xử lý và tinh chế.
Ngũ cốc nguyên hạt còn được lưu giữ mầm (ví dụ như mầm lúa mì) và vỏ cám của ngũ cốc, cũng như đa số hàm lượng những chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất tự nhiên.
Ngũ cốc nguyên hạt được tạo thành từ những cái hạt sau khi loại bỏ lớp trấu bên ngoài và giữ lại phần hạt bên trong
Chúng bao gồm 3 thành phần sau:
– Lớp cám là lớp ko kể cùng, chứa rộng rãi Vitamin, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu.
– Nội nhũ: Chứa rất nhiều hàm lượng tinh bột, Protein, Vitamin và một số khoáng chất.
– Phôi: Gồm những hợp chất chống Oxy hóa, Vitamin E, B1, B5, D1…và hàm lượng các chất béo sở hữu lợi cho cơ thể.
Ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng chất xơ cao, sắp như không mang chất béo, được tiêu hóa và thu nạp chậm hơn so có những dòng carbohydarte đã tinh chế, xử lý.
Một chế độ ăn với đựng giàu ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm sở hữu xuất xứ từ thực vật sở hữu hàm lượng thấp tổng lượng chất béo, chất béo bão hòa và hàm lượng cholesterol sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch và một số mẫu bệnh ung độc nhất định
Các dòng ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe
Ngũ cốc là 1 loại thực phẩm ăn sáng vô cùng nhiều ngày nay bởi nó siêu thuận tiện cho các người với công việc bận rộn
Tuy nhiên việc lựa tìm cho mình một cái ngũ cốc chất lượng và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe sao cho ko cần nạp thêm vào thân thể 1 lượng đường cũng như những thành phần ko lành mạnh khác là điều khiến cho khá phổ biến người quan tâm
Dưới đây sẽ là danh sách những dòng ngũ cốc nguyên hạt tốt nhất và được sử dụng rộng rãi nhất hiện nay:
Yến mạch:
Yến mạch là 1 mẫu ngũ cốc nguyên hạt siêu giàu chất xơ và những chất dinh dưỡng nhu yếu khác, cụ thể là vitamin B, sắt và magie.
Với một chén yến mạch ( tương ứng117 gram) sẽ cung cấp cho thân thể của bạn 4 gram chất xơ, 18% photpho và selen, 16% kẽm và 68% là mangan.
Thường thì yến mạch sẽ được nghiền nát để chế biến thành thực phẩm dưới dạng bột hoặc cháo.
Tuy nhiên yến mạch được xem là 1 mẫu thực phẩm đa năng bởi chúng mang thể chế biến theo siêu phổ biến cách khác nhau
Bạn có thể pha mang nước sôi hoặc sữa, ăn kèm sở hữu các chiếc trái cây tươi, quế hoặc các cái hạt dinh dưỡng khác để tăng thêm hương vị cũng như giá trị dinh dưỡng cho cơ thể
Ngày nay để sắm được yến mạch vô cùng dễ dàng vì chúng được bán trên toàn cầu, bên cạnh đó bạn cần tự khiến ngũ cốc yến mạch tại nhà để cái bỏ được lượng đường cũng như các thành phần khác ko với lợi cho sức khỏe có trong bột yến mạch pha sẵn
Ngũ cốc Muesli:
Ngũ cốc Muesli là 1 chiếc ngũ cốc thô, được tạo thành từ sự kết hợp của các cái ngũ cốc, các loại hạt và trái cây khô.
Loại ngũ cốc này sẽ không chứa dầu hay bất kỳ mẫu chất tạo ngọt nào
Điều lý tưởng hơn nữa đây còn là một nguồn thực phẩm sản xuất siêu nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là: protein, chất xơ, vitamin và những cái khoáng vật thiết yếu
Việc bạn bổ sung muesli vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp thân thể hạn chế khỏi 1 số các mẫu bệnh tật, chả hạn như: cao huyết áp, ung bứu vú, ung độc buồng trứng, bệnh tim mạch,…
Ngũ cốc nguyên hạt Granola
Granola là 1 sự lựa chọn tuyệt vời khác dành cho sức khỏe.
Thành phần chính của dòng ngũ cốc này gồm có: yến mạch, những cái hạt và trái cây được sấy khô trong lò cho tới khi trở thành giòn tan.
Ngũ cốc Granola có cất 1 lượng chất béo lành mạnh và hàm lượng protein siêu lý tưởng cho cơ thể
Ngoài ra, đây còn là 1 nguồn vật liệu phân phối dồi dào những mẫu vitamin và khoáng chất, cụ thể hơn là hàm lượng vitamin B, magie, phốt pho và mangan tương đối dồi dào
Granola được dùng và chế biến thành vô thiên lủng các món ăn lành mạnh, chuyên tiêu dùng cho bữa sáng và những bữa ăn nhẹ hay ăn vặt trong ngày
Granola sẽ ngon hơn trường hợp ăn kèm sở hữu các cái trái cây, sinh tố, sữa tươi, sữa chua,…
Và bạn mang thể linh động trong việc thay đổi thành phần nguyên liệu khi chế biến cũng như kết hợp sở hữu những thực phẩm lành mạnh khác để mang được 1 cái ngũ cốc nguyên hạt ăn kiêng tuyệt vời
Gạo lứt
Gạo lứt được xem như là 1 “Ngôi sao” tỏa sáng trong thế giới của các mẫu ngũ cốc nguyên hạt, bởi chính những thuận tiện mà chúng mang đến cho sức khỏe của chúng ta
Gạo lứt sẽ bao gồm 3 thành phần bồi bổ nhất, ấy là: cám, mầm và nội nhũ
Những thành phần này sẽ vẫn được giữ lại, chính bởi vậy mà gạo lứt được bảo đảm vô cùng giàu protein, chất xơ, các loại khoáng vật và hợp chất thực vật siêu lành mạnh khác
Việc bạn thường xuyên ăn gạo lứt sẽ làm giảm đáng nói mức cholesterol cao, lượng đường huyết trong máu sẽ được kiểm soát rẻ hơn và nuôi dưỡng những lợi khuẩn trong đường ruột, từ đấy ngăn đề phòng hiệu quả tình trạng táo bón của bạn.
Tác dụng của ngũ cốc nguyên hạt sở hữu sức khỏe của bạn
Ngũ cốc nguyên hạt nổi danh chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng khác nhau và đều mang đến tiện lợi sức khỏe cho con người, đặc thù là:
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Vì vô cùng giàu chất xơ cũng như những hợp chất chất chống Oxy hoá nên chúng mang tác dụng giúp làm cho giảm Cholesterol trong máu
Do ấy việc tiêu dùng ngũ cốc thường xuyên sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch.
Hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện cân nặng:
Tình trạng táo bón của bạn sẽ được cải thiện nhờ lượng chất xơ sở hữu trong ngũ cốc nguyên hạt
Hệ thống tiêu hóa sẽ được tăng cường tiếp nhận các dưỡng chất và đồng thời làm tăng cường hệ miễn
Làm giảm quá trinh tiếp nhận tinh bột, tạo cho bạn cảm giác no lâu và mẫu bỏ những cơn thèm ăn vặt trong ngày, từ ấy giúp quá trình giảm cân trở thành hiệu quả hơn
Hỗ trợ điều trị và đề phòng bệnh tiểu đường:
Cũng nhờ lượng chất xơ mang trong ngũ cốc sở hữu thể làm cho giảm Cholesterol, giúp ổn định đường huyết và ngăn đề phòng tình trạng mỡ máu
Bên cạnh đó, mang lượng đường bột mang trong ngũ cốc còn sở hữu tác dụng điều hòa sự hấp thụ đường và chuyển hóa chất béo, từ đó nâng cao khả năng đề phòng và hỗ trợ điều trị phải chăng bệnh tiểu đường.
Ngũ cốc nguyên hạt chọn ở đâu và những điều nên lưu ý khi tìm ngũ cốc nguyên hạt
Ngày nay việc sắm ngũ cốc nguyên hạt là một điều cực kỳ dễ dàng vì chúng được bán trên khắp toàn cầu
Tuy nhiên bạn nên để ý các điều sau đây để mang thể lựa tìm cho mình một mẫu ngũ cốc nguyên hạt thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn:
Hãy sắm hiểu thật kỹ thành phần với trong ngũ cốc mà bạn định mua
Hãy đảm bảo bạn đã lựa tìm cái ngũ cốc mang đựng ít natri, chất béo bão hòa và đường
Để sở hữu thể tậu được đúng sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, bạn bắt buộc chọn những sản phẩm với chữ “nguyên chất”
Kiểm tra độ tươi ngon cũng như hạn dùng trên bao suy bì trước lúc chọn mua
Ngũ cốc nguyên hạt là một trong các mẫu thực phẩm rất quan trong, chúng được xem như là một mẫu thực dưỡng và ko thể thiếu trong thực đơn hằng ngày bởi nó đem lại siêu đa dạng các lợi ích sức khỏe cho chúng ta
Chính do đó hãy để ngũ cốc nguyên hạt là sự lựa mua ưu tiên bậc nhất cho các bữa ăn sáng, ăn nhẹ hay ăn vặt để sở hữu thể tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể mang khả năng phòng ngừa lại bệnh tật một bí quyết logic và khoa học.
